監修山梨大学大学院教授小山勝弘こやま かつひろ
1968年栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。医学博士。専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。著書に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）など多数。
ながらゆるトレとは、家事や仕事など、何かをしながら手軽にできる軽い筋トレです。一度に多くの筋肉を刺激するため、効率よく筋肉を鍛えることができます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善につながります。
お尻の筋肉と太もも後ろの筋肉をダイレクトに刺激して、鍛えます。普段あまり使わない筋肉だけに、翌日、効いていることがよく分かるはずです。
シンクや調理台のへりに手を置き、体を支える。
ゆっくりと片脚全体を真後ろに引き上げて15秒間キープ。ゆっくりと元に戻す。反対側の脚も同様に行う。
刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。
❶の姿勢から膝をゆっくりと直角に曲げ、ゆっくりと元に戻す。反対側の脚も同様に。これを10～15回繰り返す。
撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ
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