歯を磨きながら｜生活習慣病予防に！ながらゆるトレ

腰への負担が少ないため、腰痛がある人にもおすすめです。お尻と太ももの大きな筋肉を鍛えるとともに、内転筋（ないてんきん）や骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えるため、尿漏れ予防も期待できます。

脚を大きく開いて真っすぐに立つ。

その姿勢のまま、ゆっくりと腰を落として、ゆっくりと立ち上がる。

前かがみになると、狙った筋肉に十分な刺激が伝わらず、効果が上がりにくくなります。また、膝が内側に向くのは女性に多い姿勢ですが、膝を痛める恐れがあるので要注意です。

爪先を外側に向けて、膝を曲げる方向と一致させる。

刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。