監修山梨大学大学院教授小山勝弘こやま かつひろ
1968年栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。医学博士。専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。著書に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）など多数。
ながらゆるトレとは、家事や仕事など、何かをしながら手軽にできる軽い筋トレです。一度に多くの筋肉を刺激するため、効率よく筋肉を鍛えることができます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善につながります。
寝ぼけ眼でもできる、蹴るだけの運動です。膝・股関節を大きく動かして、1日の活動を始める前の心身の準備を図るとともに、太ももなどにある大きな筋肉を鍛えます。
あおむけになり、両腕は手のひらを下に向けて体の横におく。
片脚をできるだけ大きく曲げて、体に引き寄せる。
上げた脚を斜め上に大きく蹴り出して5秒間静止。
❶の姿勢に戻す。
刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。
空中で自転車をこぐようなイメージで、1～2の動作を10～20回繰り返します。
撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ
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