テレビを見ながら｜生活習慣病予防に！ながらゆるトレ

体の後ろ側にある筋肉はなかなか鍛えにくいものですが、このトレーニングなら肩から背中、お尻、太ももの裏側まで、一度に鍛えることができます。

あおむけの姿勢をとり、両肘で上体を支える。

お尻を床から浮かせて15秒間静止。❶の姿勢に戻す。

刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。

「きつい」と感じる人は静止する時間を短くしても構いません。楽にできるようになったら、少しずつ時間を延ばして強度を上げましょう。

余裕がある人は、さらにお尻の側面にある「中殿筋（ちゅうでんきん）」も鍛えてみましょう。横向きに寝て、上の脚を上げたら15秒間静止。脚をゆっくり下ろします。これを10回繰り返し、反対側の脚も同様に行います。