監修山梨大学大学院教授小山勝弘こやま かつひろ
1968年栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。医学博士。専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。著書に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）など多数。
ながらゆるトレとは、家事や仕事など、何かをしながら手軽にできる軽い筋トレです。一度に多くの筋肉を刺激するため、効率よく筋肉を鍛えることができます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善につながります。
太ももを上げると机に当たる場合は、机ごと持ち上げるようなイメージで行います。姿勢を保ち、歩いたり、走ったりする際に欠かせない大きな筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」を鍛えます。
椅子に座り、両手で座面をつかむ。
脚をゆっくり持ち上げ10秒間静止。ゆっくりと下ろす。反対側の脚も同様に。
余裕がある人は、両脚を一度に上げたり、膝と反対側の肘を合わせるツイスト運動を加えたりすると、腹部の筋肉も鍛えられます。
刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。
撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ
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