監修山梨大学大学院教授小山勝弘こやま かつひろ
1968年栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。医学博士。専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。著書に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）など多数。
ながらゆるトレとは、家事や仕事など、何かをしながら手軽にできる軽い筋トレです。一度に多くの筋肉を刺激するため、効率よく筋肉を鍛えることができます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善につながります。
大きく脚を踏み出してしゃがみこみ、立ち上がるまでの動作は、片脚でスクワットをやっているのと同じことになります。下半身を中心に大きな筋肉が鍛えられます。
洗濯物を入れたカゴから少し離れた位置に立つ。
大きく右脚を一歩踏み出す。
背中を伸ばしたまま、
ゆっくりと腰を落とす。
カゴから洗濯物を取ったら、ゆっくりと立ち上がり、体をひねって両手で干す。
刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。
脚の踏み出しが十分でないと、十分な効果が得られません。
撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ
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