「体幹」とは▶ 胴体部分のこと。日常動作の中心となる体の「軸」です。体幹を鍛えると、
軸が安定して動作がスムーズになるほか、姿勢もよくなり、見た目も若々しくなります。
また、深層筋も鍛えられるため、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。

監修

広瀬統一

早稲田大学スポーツ科学学術院教授
広瀬統一ひろせ　のりかず

早稲田大学人間科学部スポーツ科学科を卒業後、東京大学大学院総合文化研究科で博士課程修了（学術博士）。専門はアスレティックトレーニング、トレーニング科学ほか。早稲田大学で教える傍ら、なでしこジャパン（サッカー日本女子代表）のフィジカルコーチ、日本体育協会公認アスレティックトレーナーを務める。

体幹の基礎を鍛える！

フロントベンチ

おなかに力を入れて、頭からかかとまで一直線になるように意識しましょう。
継続して行うことで、立ち姿勢の改善・全身のバランス向上につながります。

うつぶせになり、
肩の真下で肘をつき、
つま先を立てる。

体を持ち上げ、
頭からかかとまで、
体が一直線になるように
姿勢を保つ。

お尻が上がるとおなかに力が入らず、体幹の筋肉に効きません。また、お尻が下がると体が反って腰に余計な負担が掛かります。頭、お尻、かかとの3点を結ぶ線が真っすぐになるよう意識して。