「体幹」とは▶ 胴体部分のこと。日常動作の中心となる体の「軸」です。体幹を鍛えると、
軸が安定して動作がスムーズになるほか、姿勢もよくなり、見た目も若々しくなります。
また、深層筋も鍛えられるため、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。

監修

広瀬統一

早稲田大学スポーツ科学学術院教授
広瀬統一ひろせ　のりかず

早稲田大学人間科学部スポーツ科学科を卒業後、東京大学大学院総合文化研究科で博士課程修了（学術博士）。専門はアスレティックトレーニング、トレーニング科学ほか。早稲田大学で教える傍ら、なでしこジャパン（サッカー日本女子代表）のフィジカルコーチ、日本体育協会公認アスレティックトレーナーを務める。

股関節周りの柔軟性を高める！

片膝立ち骨盤押し出し

上半身と下半身をつなぐ腸腰筋をストレッチ。
股関節周りの柔軟性が高まることでけがの予防にもつながります。

左膝をついて立ち、
右膝の上に
両手を置く。

左膝をついて立ち、右膝の上に両手を置く。

左手を真っすぐに
頭の上に上げる。

立てている膝と反対側の手を上げる上体は真っすぐに

骨盤を前に押し出すように
腰を前に移動させる。
左脚の股関節が伸びたら、
その姿勢で30秒キープ。
反対の脚も同様に行う。

手は耳の横に伸ばしている側のお尻に力を入れる 1～3 の動きを、左右2回ずつ行いましょう。

上体が前のめりになると腸腰筋を伸ばすことができません。
上げている手は耳の横に真っすぐに伸ばすことを意識すると、前のめりになるのを防ぐことができます。