健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
監修
筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』（新星出版社）、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』（KADOKAWA）などがある。
撮影＝尾島翔太
かかとで椅子を押し上げて、太もも裏の筋肉を集中強化。太もも裏に力が入っていることを意識できれば、椅子は持ち上がらなくてもOKです！
スムーズな歩行に欠かせない太もも裏の筋肉を意識。膝の負担を減らすことにも役立ちます。
足をそろえて、テーブルから10cm後ろ、椅子から20cm前に立つ。テーブルに手をつく。
左脚を90度後ろに曲げ、椅子の座面の裏にかかとをつける。
かかとで椅子を軽く押し上げた状態で5秒キープ。
壁から一歩分離れて立ち、壁に手をつく。左脚を90度後ろに曲げ、そこで5秒キープ。
膝が外に向かないように注意。真後ろに蹴り上げます。
膝が前に出ないように注意。
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