健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
監修
筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』（新星出版社）、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』（KADOKAWA）などがある。
撮影＝尾島翔太
立ち仕事、座りっぱなしなどで、むくみやすい脚をストレッチ＆エクササイズ！バランスを取りながら、リズムよくかかとを上げ下げするのがポイントです。
太ももとふくらはぎの裏側の筋肉を意識。脚の筋肉の衰えや脚のむくみを改善し、いつまでも自分の力で歩ける脚をキープしましょう。
足を肩幅に広げ、テーブルから一歩分離れて立つ。テーブルに手をつき、かかとを高く上げる。
股関節から体を曲げ、お尻を突き出すようにしながら、爪先を上げる。
同じ動作を片足だけで行うと、さらに脚の筋力アップに！
テーブルに手をつかずに行うと下半身を安定させバランス強化にも！
足を肩幅に広げ、両手を軽く腰に添えて立つ。かかとを上げる。
かかとを下げて床につけたら、今度は爪先を上げる。
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