健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
監修
筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』（新星出版社）、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』（KADOKAWA）などがある。
撮影＝尾島翔太
座りながら気持ちよく上半身の筋肉トレーニング。縮こまった姿勢を改善し、浅くなりがちな呼吸も整います。
胸の下の方の伸びを意識しながら肘を開くことにより、胸と肩甲骨周りの緊張がほぐれ、姿勢改善につながります。呼吸も深くなり、腕の可動域も広がります。
椅子に深く座り、両手は耳に当てる。口から息を吐きながら背中を丸めて肘と肘を寄せ、5秒キープ。
鼻から息を吸いながら上体を起こし、背もたれにもたれて、肘を肩より後ろに下げて胸を開き、5秒キープ。
肩が上がらないようにしましょう。また、目線を上に向け過ぎると首に負担がかかる恐れがあるので注意。
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