健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
監修
筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』（新星出版社）、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』（KADOKAWA）などがある。
撮影＝尾島翔太
スクワットと聞くとつらいイメージがありますが、
このポーズは至って簡単！
「プリッ」とお尻を突き出すイメージで。
姿勢の維持や「立つ」「座る」「歩く」などの日常動作に欠かせないお尻の筋肉を意識。太ももの筋力アップにもつながり、軽やかに動ける体に！
足を肩幅に広げ、テーブルから一歩分後ろ、椅子から20cm前に立つ。両腕、両脚を伸ばした状態でテーブルに手をつく。
お尻を3秒かけて後ろに突き出す。お尻が椅子の座面に触れるまで膝を曲げ、2秒かけて1の姿勢に戻す。
お尻、太ももの筋肉だけでなく、背筋も鍛えることができます。
足を肩幅に広げて立ち、両手を頭の後ろに置く。
背筋を伸ばしたまま上半身を腰の高さまで前に倒し、5秒キープ。
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