健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
健康長寿に欠かせない“筋肉”。「衰えないようにしなくては」と思っていても、
負荷の大きい筋トレはなかなか長続きしないもの……。
狙いを定めて筋肉を無理なく動かす「楽らく筋肉トレーニング」を毎日続けて、
いつまでも動ける体を手に入れましょう。
監修
筋肉デザイナー/NSCA認定
パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』『おしりスクワット』（新星出版社）、『体がかたい人でもラクに開脚できるようになる本』（KADOKAWA）などがある。
撮影＝尾島翔太
テーブルを使ってたるみがちな二の腕の筋肉をトレーニング。肩周りのストレッチにもなるのでデスクワークの合間に取り入れてみましょう。
二の腕の筋肉を意識して行うことで、しなやかに動く肩周りをつくります。胸を伸ばして上体を真っすぐな状態にキープしながら行うと、猫背の改善にも効果的です。
テーブルに背を向け、一歩分空けて立つ。両手でテーブルの端をつかむ。
お尻を真下に下ろし、肘が90度に曲がったところで5秒キープ。
お尻を下ろすときに、前にずれないように注意。真っすぐに下ろしましょう。
テーブルに背を向け、一歩分空けて立つ。指先を後ろへ向けて両手をテーブルにつく。
お尻を真下に下ろし、肘が90度に曲がったところで5秒キープ。
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