料理制作・スタイリング・監修 小川寿美おがわ ひさみ
管理栄養士、フードコーディネーター。女子栄養大学栄養学部卒業。コンビニの開発部門にて商品開発、料理撮影を専門に行う写真スタジオにてレシピ提案やスタイリングなどの業務に携わる。その後独立し、現在は食品メーカーやwebメディアのレシピ提案、料理制作・撮影の他、栄養計算や栄養コラム執筆など、多岐にわたり活躍中。
撮影=廣瀬久哉
一皿で主食と主菜が同時にとれて、身も心も満たされるレシピをご紹介。
忙しい日もパパっと作れて、使う食器が少ないから片付けも楽ちんです。
手軽に減塩でき、野菜も入ったワンプレートレシピがあなたの健康をおいしくサポートします。
豚肩ロース肉薄切り | 150g | |
キャベツ | 1枚 | |
ぶなしめじ | 100g | |
まいたけ | 100g | |
水菜 | 50g | |
長ねぎ | 15cm | |
A | ごま油 | 大さじ1 |
レモン汁 | 大さじ1 | |
顆粒鶏がらスープの素 | 小さじ1/2 | |
塩 | 小さじ1/3 | |
粗びき黒こしょう | 少々 | |
サラダ油 | 大さじ1 | |
ごはん | 300g | |
レモン(くし形切り) | 1/4個 |
1 豚肉はひと口大に切る。キャベツは1cm幅に切る。しめじは石づきを取り除いて小房に分け、まいたけは小房に分ける。水菜は3cm幅に切り、長ねぎはみじん切りにする。
2 ボウルに長ねぎとAを入れて混ぜ合わせる。
3 フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉を炒める。色が変わったらキャベツ、しめじ、まいたけを加えて全体がしんなりするまで炒め合わせる。
4 器にごはんと3を盛り2をかけ、水菜、レモンを添える。
豚肉にねぎ塩だれをかけて食べるのでダイレクトに味を感じられ、調味料控えめでも物足りなさがありません。
料理の作り方を動画で確認できます。
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