無理なく誰でもできる!日常ながら運動
「掃除ついでに筋力アップ」
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いつもは面倒くさい家事でも、「健康づくりの絶好のチャンス」と発想を転換することで楽しくなります。メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防を、「いつでも・どこでも・すぐできる」日常ながら運動で始めましょう!

掃除機で一歩踏み出し運動
[一度に行う目安:左右各30秒×3セット]
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足を肩幅に開き、両手で掃除機を持ち、背筋を伸ばし、お腹を引き締める。左足を一歩踏み出し、バランスをとりながら両手を伸ばして前を掃除する。
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さらに上体をねじって左右に掃除機をかける。次に右足を踏み出し同様に行う。
ココに効く!

基礎代謝アップ、太もも、おしり、ふくらはぎ、わき腹

ココがPoint!

踏み出しのひざは直角に曲げると効果的。後ろ足のひざはできるだけ伸ばす。


窓ふき掃除肩回し運動
[一度に行う目安:左右各60秒×3セット]
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窓ガラスに向かって両足を肩幅より広く開き、背筋を伸ばす。タオルを持った右手をできるだけ左側に高く上げる。左手は右下方に伸ばす。
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右肩を大きく回しながら上から真横あたりまで徐々におろしながらふく。右回しと左回しを交互に行う。反対側も同様に。
ココに効く!

腕、肩、わき腹、肩こり・便秘予防

ココがPoint!

右回し、左回しを意識して行う。


アヒル歩きふき掃除
[一度に行う目安:左右各5~10回]
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左ひざを立てた姿勢で床にしゃがむ。右手でぞうきんを持ち、右側をふく。
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アヒル歩きで右足を一歩前進させ、右ひざを立てる。ぞうきんを持つ手を左手に替えて、左側をふく。できるだけ遠くまで手を伸ばしたり、右回し、左回しをしたりしてふく。
ココに効く!

足腰、わき腹、肩こり・便秘予防

ココがPoint!

床にひざをつけないでふく。


Nagara Column「最良のストレス対処法」

ストレスにさらされている姿を想像してみてください。背中を丸めて肩を落とし、うつむき加減で表情は暗くなり、物ごとに対して後ろ向きになります。日常ながら運動は1日中ちょこまかと動くので、たまったストレスを外に向かって発散でき、後ろ向きになっている心を無理なく前向きに修正してくれるのです。

監修:長野 茂(フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表)

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