無理なく誰でもできる！日常ながら運動 9月

日常ながら運動なら、上半身でもさりげなく鍛えることが可能です。メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防を、「いつでも・どこでも・すぐできる」日常ながら運動で始めましょう！

: お腹の前で両手をグーの形にしてこぶしをつくり、手首同士を上下にあてて交差させる。下の腕は力こぶをつくるように曲げようと力を込め、上の腕は下の腕に逆らって上から押さえつけるように力を込め、静止した状態で10秒押し合う。

基礎代謝アップ、二の腕、胸

腕の位置を、顔の前、胸の少し上、胸元と変えて行う。

基礎代謝アップ、胸、肩、腕、お腹、太もも

きつい運動なのでやり過ぎに注意。

胸、背中

背筋は伸ばし、上体を前にかがめない。

日常ながら運動を習慣にするコツは、今の生活習慣を無理に変えないこと。デスクワークが中心の仕事なら座りながら、掃除が日課なら掃除をしながらなど、自分の生活の中で最も行いやすい日常ながら運動は何か、いつならできるか、どこならやりやすいかを考え、無理なく取り入れることが大事です。