無理なく誰でもできる！日常ながら運動 6月

移動中は絶好の「ながらスポット」。積極的に動くことで、効果的なシェイプアップになります。メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防を、「いつでも・どこでも・すぐできる」日常ながら運動で始めましょう！

: ゴミ袋を左右均等に分けて持つ。ゴミ袋をダンベルに見立てて、歩きながら両手をゆっくり胸まで引上げ、ゆっくりおろす。

: 次に腕を伸ばしたまま、真横にゆっくり上げる。

肩、腕、背中、胸

買い物や荷物を持って移動するときも同様に行える。

: あごを軽く引き、きつめのスカートやズボンをはくときの要領でお腹をへこませ、背筋を伸ばし、肩の力を抜く。

: ふだんより歩幅を広くとり、余裕があれば足1つ分大またにする。足を踏み出すときはつま先で地面を力強く蹴り出し、かかとから着地する。手は軽く握り、ひじを軽く曲げて前後にふる。

脂肪燃焼、太もも、おしり、腰、ふくらはぎ、すね

歩幅はふつうの歩き方よりプラス10cm前後を目安に！

: 背筋を伸ばし、お腹を引き締め、上体をやや前傾させ、かかとを階段からはずし、つま先で階段を押すようにして、ひざをやや高く上げ、力強く素早く上る。

: 下るときは、足の裏で階段をしっかり踏み締め、片足に体重をかけながらゆっくりと。

脂肪燃焼、太もも、おしりふくらはぎ

上りは素早く、下りはゆっくりと。

日常生活の中で体をよく動かすようになると、何事にもポジティブな姿勢に変わってきます。例えば忘れ物に気がついたとき、ふつうは「しまった」とイライラしながら引き返しますが、日常ながら運動を続けていると「よし、これで1000歩は歩けた」と考えられます。日常ながら運動は、ポジティブ思考を養うのにも役立ちます。