無理なく誰でもできる！日常ながら運動 5月

朝目覚めたら、まずストレッチ。血行促進・リラックス効果に加えて、腸を刺激して便秘も予防できます。メタボリックシンドロームを始めとした生活習慣病の予防を、「いつでも・どこでも・すぐできる」日常ながら運動で始めましょう！

全身、血行促進

大の字は手のひらを上向きにして大きく開き、足首を立てる。

腰、おしり

両ひざを抱えて行うとストレッチ効果アップ！

冷え・むくみ・便秘予防

足を上げにくいときは両手を腰の下に入れ、おしりを持ち上げて行う。

日常ながら運動の基本は3つ。心肺機能を高め、疲れにくい体をつくる「有酸素運動（ウォーキングなど）」、たるみを引き締め、筋肉の質を高めて太りにくい体質にする「筋トレ」、血行をよくし新陳代謝を高めて丈夫な筋肉や骨づくりをサポートする「ストレッチ」で、毎日の生活を効率的な運動にチェンジします。