身に付けましょう！運動習慣

働き盛り世代の多くの人が、運動不足だといわれています。運動は生活習慣病の予防・改善や、体力を維持するために欠かせません。加えて、気分転換やストレス解消につながり、メンタルケアにも有効です。心身の健康をキープするために、それぞれの生活スタイルに合う運動を見つけ、継続することが重要です。

通勤時間に、運動不足解消を

日本人の主な死因に、実は運動不足が入っていることをご存じですか。「もっと運動をしなくては」と思いつつも、忙しい日々の中でなかなか続けられずに、悩んでいる人も多いようです。新しい習慣をつくるには、かなりのエネルギーを必要とするものです。

そこで毎日の通勤時間を生かして、電車の中でできる筋トレ法をご紹介します。通勤といえば、都市部では片道1時間程度かかっている人も。そんな一日2時間ほどの通勤時間のうち、まずは3分間を、運動不足解消に役立ててみませんか。

呼吸を止めないように意識。周囲に注意し、
けがのないよう無理のない範囲で行いましょう。

❶ 両足を肩幅程度に開き、爪先を45度外側に向けて立ちます。

❷ 背すじを伸ばして姿勢を正し、おなかに力を入れます。

❸ そのままつり革や手すりにつかまらず、バランスを保ちます。

※ いつでもつり革などにつかまれる場所で行いましょう。

❶ 姿勢を正して、両膝をくっつけて座ります。

❷ そのまま床から足を浮かせ、10～30秒間キープ。

❶ 足を肩幅に開いて立ち、つり革につかまります。

❷爪先立ちになり10秒間キープ。

近年の研究でロックやポップスなど、テンポの良い音楽を聴きながら運動をすると、リズムに合わせて自然と体が動くため負担感が減り、持続時間が長くなることが分かってきました。さらに、運動に対するネガティブなイメージも改善されるのだとか。お気に入りの音楽を取り入れて、運動を楽しく続けてみませんか。