お尻突き出し｜股関節を柔らかく保つ 3分エクササイズ

股関節は体の中で最も大きな関節で、体の肝心要を担っている部分。
股関節の動きをスムーズにすると、血流もアップし、
“疲れない”“壊れない”“衰えない”快適な体に!!

監修

筋肉デザイナー／
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本陽平ふじもとようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「Natural Movement」を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。著書に『股関節スローストレッチ』『美ボディ股関節スローストレッチ』（新星出版社）などがある。

脚を肩幅に開き、背中を伸ばして真っすぐ立つ。手は脚の付け根に置く。

体重をかかと側にかけながらお尻を後ろに突き出し、腰から上を倒し、10秒キープする。息を吸いながら元の状態に戻る。

脚を肩幅に開き、いすの背もたれをつかむ。体重をかかと側にかけながらお尻を後ろに突き出し、腰から上を倒す。その状態で5秒キープする。

背中を丸めて5秒キープする。