健康ストレッチは一度に伸ばそうとしないで、段階に分けて徐々に伸ばします。まずゆっくりと息をはきながら伸ばして静止。伸ばし切ったところで、いったん大きく息を吸って心を穏やかにしてから、さらにもう少し伸ばすとストレッチ効果が高まります。
背筋を伸ばして胸を張り、お腹をへこませます。両手を背中に回し、指を組んで、肘を左右に張ります。
余裕があれば、指を上に向けて組みます。
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| 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、指を組んで頭の上にあげます。 |
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| 手のひらを返して真上に向け、腕をできるだけ伸ばします。 |
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）