健康ストレッチは弾みをつけずにゆっくり伸ばし、少し突っ張り感や痛みはあるが、でも気持ちいいという「イタキモチイイ」ところで維持します。力を込めて勢いよく伸ばそうとすると、筋肉、腱は傷つかないようにと反射的に縮まろうとして逆効果になります。
 |
| いすに座り、背筋を伸ばして、左右のひざとくるぶしをぴったり合わせ、両ひざに軽く力を込めて30秒維持します。 |
 |
| 両ひざにギュッと力を込めて10秒押し合います。ひざの間にクッションなどを挟むと力を入れやすくなります。 |
 |
| 背筋を伸ばし、お腹をへこませ、両足を肩幅に開いて立ちます。ひざを少し曲げ、ひざと太ももの内側同士をぴったり付けて、軽く押し合います。 |
 |
| 1秒に2回のペースでリズミカルに軽くひざを上下に揺らします。 |
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）