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「首のこり」に効くストレッチ

成人の頭の重さは5kg前後あり、それを支える首には常に高い負荷がかかります。特にデスクワークなどで頭を前に突き出す姿勢は首から肩にかけての筋肉に大きな緊張を強います。首のこりは肩こりや頭痛の原因にも。しっかりほぐして、血行を良くしましょう。

ストレッチは筋トレとは逆の運動です。筋トレは力を込めて筋肉を強く収縮させる運動ですが、ストレッチは縮まろうとする筋肉をゆっくり、ジワッと、気持ち良く伸ばすことで血液やリンパの流れを良くして、心と体をリラックスさせる運動です。

首の左右・前後伸ばし

首の左右・前後伸ばし

首の左右を伸ばす

右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。反対側も同様に行います。

首の後ろ側を伸ばす

頭の後ろで両手を組み、軽く押しながら顎を胸に付けるように頭を下げます。

首の前側を伸ばす

顎をゆっくり上げ、頭の重さを利用して首を後ろに倒します。

首のねじりストレッチ

首のねじりストレッチ

肩の力を抜いてリラックス
背筋を伸ばし、お腹をへこませ、肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸します。
顎を下げて首をねじる
顎を胸に付けるようにゆっくり下げながら、首を左にねじって顎を左の鎖骨に近づけ、そのまま維持します。ゆっくり元に戻したら、反対側も同じようにねじります。

監修:長野 茂(フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表)

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