メニューに戻る

「肩こり」に効くストレッチ

肩こりは、疲れがたまったことによる疲労物質や、ストレスによる自律神経の乱れなどが原因となって起こります。首・肩・背中の筋肉は常に緊張状態を強いられており、非常に疲れがたまりやすいところです。首・肩・背中の筋肉をほぐして、肩こりを予防・改善しましょう。

体調不良の多くは運動不足とストレスが原因。肩こり、腰痛、ひざ痛、冷え、むくみ、便秘、ストレスなどの体調不良は体に無理な負担をかけず、安全で簡単にできるストレッチがおすすめ。体調が良くなればウォーキングや筋トレなどへの運動意欲も自然に高まります。

腕後ろ回しタッチ

腕後ろ回しタッチ

右手を後頭部に回す

正面を向きながら右手を頭上に高くあげて、頭の後ろに大きく回します。

耳~頬をタッチ

頭の後ろに回した手の指先で、左側の耳から頬に触れます。

そのまま鼻先まで触れる

余裕があれば、さらに鼻先にも触れます。

肩甲骨引き寄せ

肩甲骨引き寄せ

両手を背中で組む
足を肩幅に開いて背筋をピンと伸ばし、お腹をへこませます。両手を後ろに回して指を組み、肩甲骨を真ん中にギュッと引き寄せ、胸を大きく伸ばします。
両手を持ち上げる
さらに両手をできるだけ高く上げて維持する。

監修:長野 茂(フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表)

Copyright (C) 社会保険出版社 All Rights Reserved.