体調不良の多くは運動不足とストレスが原因。肩こり、腰痛、ひざ痛、冷え、むくみ、便秘、ストレスなどの体調不良は体に無理な負担をかけず、安全で簡単にできるストレッチがおすすめ。体調が良くなればウォーキングや筋トレなどへの運動意欲も自然に高まります。
正面を向きながら右手を頭上に高くあげて、頭の後ろに大きく回します。
頭の後ろに回した手の指先で、左側の耳から頬に触れます。
余裕があれば、さらに鼻先にも触れます。
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| 足を肩幅に開いて背筋をピンと伸ばし、お腹をへこませます。両手を後ろに回して指を組み、肩甲骨を真ん中にギュッと引き寄せ、胸を大きく伸ばします。 |
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| さらに両手をできるだけ高く上げて維持する。 |
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）