ストレッチはいつでもどこでも、すぐにチョコチョコ行うことができ、筋トレやウォーキングと異なり疲労することはありません。ですから１日中筋肉を適度に活性化させ、加齢とともに落ちる基礎代謝をアップさせて「やせ体質」に変える効果があります。
いすに座り、胸の前で両手を合わせて指を組み、ゆっくり呼吸しながら頭を下げ、腕を前方へ伸ばします。
いったん大きく息を吸い込み、組んだ手のひらを返しながら顎をひき、頭を両腕の中に入れます。目を閉じてゆっくり呼吸します。
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| いすに座って肩の力を抜き、ゆっくり呼吸して心身をリラックスさせ、首を前にゆっくり傾けます。目は軽くとじます。 |
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| 前から後ろに首をゆっくり回します。1周したら逆方向に回します。 |
監修：長野 茂（フィットネス研究所・日常ながら運動推進協会 代表）