チェックにあてはまるものがあれば、
あなたの喫煙生活を見直してみましょう。
やめたいけどやめられない人が増えています
習慣的に喫煙している人に「たばこをやめたいですか？」という質問をしたところ、約3割の人が「やめたい」と思っている事がわかりました。しかし、たばこへの依存が、禁煙を始めたり継続したりすることを困難にさせています。これらの依存にどう対処するかが、禁煙成功のポイントとなります。
禁煙は自分にも周囲にもメリットが
喫煙はがんや生活習慣病の発症率を高めるだけではありません。気管支やその先端にある肺胞に炎症が起こし、息切れやせき、たんの症状が出るCOPDは患者の約9割が喫煙者だといわれています。さらに、口臭や体臭、味覚の低下、肌の老化やくすみなど、さまざまなデメリットがあります。中でも、たばこから漂う副流煙を吸うことで、周囲の非喫煙者の健康まで害する事になります。
禁煙はあなただけでなく、周りの人にもメリットの多いことなのです。
禁煙を難しくする心理的依存
心理的依存とは、過去の喫煙経験からなる習慣的な依存です。例えば、起床後の目覚めの一服、食後の一服、休憩時間にコーヒーと一服、などが心理的依存です。
禁断症状をかわすコツ
- 冷たい水や熱いお茶を飲む
- ミント系のガムや歯みがきなどで口
をさっぱりさせる - 深呼吸や体を動かして気を紛らせる
- 寝てしまう！
禁煙を続けるコツ
- 3分だけガマンと言い聞かせる
- 禁煙してよくなることを考える
- 禁煙席、禁煙車を選ぶ
- 万が一吸ってしまっても「また禁煙
すればいい」と気楽に考える
禁煙を難しくする身体的依存
身体的依存とは、有害物質のひとつであるニコチンへの依存のことです。ニコチンには強い依存性があり、血液中のニコチン濃度が低くなるとたばこを吸いたくなるのです。
禁煙外来を活用しよう！
禁煙したい人を対象に治療を行う禁煙外来では、医師が禁煙をサポートします。ニコチンは薬物中毒の一種で、ニコチン依存症は「病気」です。ニコチン依存度が高いと診断されれば、医療機関で保険診療がうけられます。主な治療方法として、「経口禁煙補助薬」を内服する方法と、ニコチンパッチなどを使用する「ニコチン代替療法」があります。
経口禁煙補助薬
ニコチンを含まない禁煙補助薬を内服することで、たばこをまずく感じるようになり、禁煙できるようにする。
ニコチン代替療法
たばこから摂取するニコチンの代わりに、パッチやガムなどで体内にニコチンを補給し、補給量を徐々に減らし、禁断症状を和らげながら禁煙する。
