自分のストレス状態に気づこう

ストレスとは、何らかの刺激や圧力（ストレッサー）によっておこるゆがみや変調のことです。元気な心には弾力があり、ゆがみを戻す力がありますが、長期間のストレスや疲労によって弾力を失うと、小さな刺激でも心がこわばってしまいます。

ストレスはさまざまなストレッサーがからみあって起きます。自分が受けているストレスに気づき、柔軟に受け止めて上手に対処しましょう。

ストレスはさまざまな病気の引き金に

ストレスは、前向きな緊張感として能力を高めたり、目標達成のための気力につながったりします。しかし、過度のストレスからくる憂うつな気持ちや、嫌だと思う気持ちをため込んでしまうと、必要以上に緊張感や不安感を高め、イライラして血圧を上げる原因にもなります。また、ストレスは暴飲暴食につながり、肥満やメタボに結びつくことにも。早めにストレスのサインに気づき、解消するように心掛けましょう。

上質な睡眠で心と体に休養を

睡眠は肉体的、精神的な疲れをとるために欠かせません。8時間睡眠が理想的だと言われますが、私達の体と脳の回復に必要なのは、長時間の睡眠よりも上質な睡眠です。

睡眠の質を測る物差しのひとつに「眠りの深さ」があります。脳が寝ている『ノンレム睡眠（深い眠り）』と体の眠りの『レム睡眠（浅い眠り）』があり、ノンレム睡眠をしっかり確保して脳の疲労回復を図ることが大切です。また、朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると眠くなるリズムをつくりやすくなります。

まずは試そう！ストレス解消法