椅子に浅く座り片足を前に出したら、反対の足は座面の下に下げる。両手を座面の前に置いて、上半身を前に倒してからお尻を浮かせる。

右足に体重を乗せながら、
両手を伸ばして体を起こす。

両手を上げて体を伸ばしきったら、1のスタートポジションまで戻る。これを10～20回を1セットとして、2～3セット行う。足を逆にして、反対側も同様に行う。

スピードが速すぎると、体が反って腰を痛める可能性があります。筋肉の動きを感じながら、ゆっくり行うようにしましょう。

3のとき、両手を後頭部に添える程度で行うと強度が下がって楽になります。