膝を曲げたときに椅子にぶつからない位置に立って、両手で椅子の背もたれをつかんだら、左脚を前へ持ち上げる。

1で持ち上げた脚をゆっくり後ろへ引いてから、1の位置まで戻す。これを10～20回程度を1セットとして、2～3セット行う。脚を逆にして、反対側も同様に行う。

勢いにまかせて脚を引くと、腰が反ってしまいます。太ももの裏からお尻の筋肉を使った動きを意識して！

基本の動きが楽にできるようになったら、脚を引くとき、同時に引いた脚と反対の手も持ち上げてみましょう。より効果的な筋トレになります。