不調を起こしにくい健康的な体は、毎日のエクササイズでつくることができます。
ストレッチや筋トレ、有酸素運動などのエクササイズを取り入れて元気に、快適に過ごしましょう！
不調を起こしにくい健康的な体は、毎日のエクササイズでつくることができます。
ストレッチや筋トレ、有酸素運動などのエクササイズを取り入れて元気に、快適に過ごしましょう！
監修
モデル
フィジカルトレーナー、
米国スポーツ医学会認定運動生理学士
中野ジェームズ修一なかの じぇーむずしゅういち
1971年生まれ。メンタルとフィジカルの両面が指導できるトレーナー。パーソナルトレーナーとしてトップアスリートから運動初心者までを指導する他、青山学院大学駅伝チームのトレーナーも務める。東京神楽坂に自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）など著書多数。
腰を回転させて腰周りの筋肉を緩めるストレッチです。続けているうちに、腰の柔軟性が増すのを実感できるでしょう。腰を痛めている人は無理をしないように注意してください。
仰向けに寝転んで、両膝をつけた状態で膝を曲げて両脚を持ち上げる。両手を開いて安定するポジションを探す。
上半身は動かさずに、腰から下を回転させて脚をゆっくり左側に倒す。
ゆっくり右側に倒し、また2の位置まで戻る。これを繰り返す。20～30往復を1セットとして、2～3セットを目標に行う。
肩が浮いてしまうと十分に筋肉が伸びません。どうしても肩が浮いてしまう場合は、左右に脚を倒す振り幅を小さくして行いましょう。
柔軟性が高い人は、両手を上げて椅子の脚などにつかまって、両脚を左右に倒す動きを繰り返してみましょう。より筋肉が大きく動きます。
このストレッチを動画で確認できます。
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