呼吸を楽にする！呼吸筋のストレッチ｜太らない疲れない体をつくる簡単エクササイズ

監修
モデル

フィジカルトレーナー、
米国スポーツ医学会認定運動生理学士 中野ジェームズ修一なかの　じぇーむずしゅういち

1971年生まれ。メンタルとフィジカルの両面が指導できるトレーナー。パーソナルトレーナーとしてトップアスリートから運動初心者までを指導する他、青山学院大学駅伝チームのトレーナーも務める。東京神楽坂に自身が最高技術責任者を務める会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB100」がある。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）など著書多数。

呼吸を楽にする！呼吸筋のストレッチ

「呼吸筋」とは、呼吸に関わる筋肉のこと。気付かないうちにこわばってしまった呼吸筋をほぐす運動です。ベッドの中でもできるので朝一番に行う習慣を付けていきましょう。

体を横にした状態で、膝をくっつけて両脚をそろえる。両手は、腕を伸ばして体の前でそろえる。

上の手を開いて後ろにまわす。目線は指先を追って、頭も同時に回転させる。

手が開き切ったら1の位置まで戻す。これを10～20回程度を1セットとして、2～3セットをリズミカルに行う。反対側も同様に行う。

脚が開く

手の動きと合わせて脚が開いてしまうと、十分に動かせません。膝はそろえたまま行いましょう。

目線が指先を追わない

手だけ動かしてしまうと、首筋などを痛める可能性があります。頭ごと回転させることを意識しましょう。

このストレッチを動画で確認できます。

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