体を大きく動かしながら筋肉を動かす「動的ストレッチ」でしっかり筋肉をゆるめましょう。胸周り（胸郭）の筋肉のこわばりが取れると、呼吸をするのが楽になります。

「呼吸筋」とは、呼吸に関わる筋肉のこと。気付かないうちにこわばってしまった呼吸筋をほぐす運動です。ベッドの中でもできるので朝一番に行う習慣を付けていきましょう。

腰を回転させて腰周りの筋肉を緩めるストレッチです。続けているうちに、腰の柔軟性が増すのを実感できるでしょう。腰を痛めている人は無理をしないように注意してください。

片脚ずつじっくり動かすことで、股関節やお尻周りがしっかりと動くようになります。脚の付け根がスムーズに動くと、ウオーキングが楽になります。

体の前側にあるももの筋肉と、後ろ側にある背中の筋肉を交互に動かして行う筋トレです。歩きやすくなって、ウオーキングのスピードアップに役立ちます。

肩をしっかり動かすと血行がよくなって、肩凝りの軽減につながります。デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることが多い人に特におすすめの運動です。

呼吸が楽にできるようになって酸素が十分に使えると、ウオーキングなどの運動がしやすくなります。この運動は、リズミカルに繰り返すのがポイントです。

お尻の筋肉（大殿筋だいでんきん）は、太ももの次に大きな筋肉なので、鍛えると代謝が高まって太りにくい体になります。寝転がったままできるので、チャレンジしてみてください。