肩に力が入ると、背中をしっかりと反らすことができません。リラックスした状態で、肩をすくめないように行いましょう。

肩をすくめたり、腰を後ろに引いてしまうと、背中を丸めて伸ばすことができません。肩甲骨を開くように意識して、背中を伸ばしましょう。

両手両膝を床に突く。両手は肩の真下に、両膝は腰の真下にくるようにする。

腰の位置を動かさないように、息を吸いながら背中を反らせ、顎をしっかり上げる。

息を吐きながら、頭をしっかり下げて背中を丸める。