肘が肩の高さに上がっていなかったり、手のひらの向きが違ったりしていると、肩甲骨の動きが制限されてしまうので注意しましょう！

両腕を肩の高さに上げ、肘を顔の正面で直角に曲げる。手のひらは顔に向ける。

肘を肩の高さに保ったまま、両の手のひらを外側に向けながら、両腕を肩の付け根から左右に開く。

左右の手の甲を合わせるように、両腕を頭の上に伸ばす。できるだけ上に伸ばすように意識する。

両の手のひらを正面に向けながら、体の左右に両腕を下ろす。