体全体をひねってしまうと骨盤の位置がずれてしまい、ほぐしの効果が十分に得られません。

いすの背を左手で持ち、脚を肩幅に開いて立つ。右足のかかとを上げ、上半身は動かさずにつま先と膝を内側に入れるように脚をひねる。

かかとをつけて、上半身は動かさずにつま先と膝が外側を向くように脚を開く。逆脚も同様に行う。

右手でいすの背を持ち、左脚を膝が直角に曲がるまで上げる。

上げた脚を後方に下ろす。1～2を8回行う。逆脚も同様に行う。