特に注意が必要な箇所は目線、膝、肩の位置です。体がしなやかな一本の棒になったようなイメージで行うと、背中全体を効率よく引き締めることができます。

うつぶせになって両脚を開く。
両手のひらを床につける。

右腕を前に出す。

体を伸ばすような意識で5秒かけて右腕・左脚を上に上げる。5秒間そのままの姿勢をキープした後、5秒かけて2に戻る。左腕・右脚も同様に行う。