下半身の引き締めに最適の「ランジ」。下半身の大きな筋肉
を全て使って行うので、脂肪燃焼効果も期待できます。骨盤
が真っすぐ立っている状態をキープしながら、上体を真下に
下ろしていくのがコツです。
膝を曲げることだけに集中していると、目線が下がり、上体が倒れやすくなるので注意しましょう。
両手を腰に当て、右脚を大きく前に踏み出す。
上体は動かさずに、5秒かけて右膝が直角に曲がるところまで腰を落としたら、5秒間そのままの姿勢をキープする。
5秒かけて、膝が伸び切らないところまで上体を引き上げる。同様に反対側の脚も行う。
指導
パーソナルトレーナー・健康運動指導士
池田佐和子 いけだ さわこ
フィットネスクラブや企業の健康づくり、障害予防のためのプログラムを提供。トレーナーの教育やセミナー活動にも力を注ぐ。著書に『池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ』（NHK出版）、『関節ほぐしストレッチ』（主婦と生活社）など。
衣装協力：チャコット