監修
モデル
筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」（https://akarada.com）を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる！』（PHP研究所）、『おしりスクワット』（新星出版社）などがある。
腕を斜めに大きく動かしながら上体をひねることで胸周りの動きをしなやかに。背中のこわばりが取れ、腕の可動域も広がります。
椅子に横向きに座り、背もたれ側の脚を前に、反対側の脚を大きく後ろに下げる。右手を斜め上に伸ばす。
息を吐きながら、手を斜め下に振り下げる。反対側も同様に行う。
椅子に横向きに座り、背もたれ側の脚を前に、反対側の脚を大きく後ろに下げる。右手を斜め下に伸ばす。
息を吐きながら、手を斜め上に振り上げる。反対側も同様に行う。
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