監修
モデル
筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」（https://akarada.com）を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる！』（PHP研究所）、『おしりスクワット』（新星出版社）などがある。
ランジとは、踏み込む動作のこと。股関節の前後の可動域が広がることで自然に歩幅が広がり、疲れにくくスムーズな歩行につながります。
椅子から一歩離れた位置に立ち、右脚を座面に乗せ、両手で背もたれをつかむ。
体を前にスライドさせ骨盤を前に押し出してから、1に戻る。反対側の脚も同様に行う。
1の姿勢から、左膝を曲げて重心を下げる運動もやってみましょう。
体を前にスライドした時に、膝が爪先より前に出ると、膝を痛める原因に。膝が前に出過ぎないように、脚の位置を調節しながら行いましょう。
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