監修
モデル
筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」（https://akarada.com）を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる！』（PHP研究所）、『おしりスクワット』（新星出版社）などがある。
腕を上下左右にダイナミックに動かし、肩甲骨の可動域を広げましょう。背中がほぐれ、肩凝り解消、首のだるさ軽減にもつながります。
両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、手のひらを外側に向ける。
手のひらを内側に返しながら、肘を曲げて両手を肩の横まで下ろす。
両腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向ける。
手のひらを上に向けながら、両肘を後ろに引き寄せる。
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