監修
モデル

筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい

1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」(https://akarada.com)を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる!』(PHP研究所)、『おしりスクワット』(新星出版社)などがある。

姿勢改善肩こり解消 胸開き

背中や胸の筋肉が硬くなると前かがみの姿勢や肩こりの原因に。ゆったりとした動きの中で胸や肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。

1

椅子から一歩離れた位置に立ち、右脚を一歩前に出して脚を前後に開く。左手で椅子の背もたれをつかみ、右手を前に伸ばす。

左足のかかとは床につける 右膝はつま先より前に出ない程度に軽く曲げる
2

右手は床と平行のまま、肘を曲げながら後ろに引き、胸を横に開く。

顔は胸と同じ向きに 胸を開く
左右5セット Point 背中を丸めず、胸周りの伸びを意識する
3

右手を後ろに伸ばし、胸を大きく開く。2を経て1の姿勢に戻る。

顔は胸と同じ向きに 胸を開く

レベルアップ

1の姿勢から、肘を伸ばしたまま後ろに回し、さらに後ろに小さく10回振る運動もやってみましょう。(反対の手も行う)

さらに後ろに小さく10回振る 腕を伸ばしたまま後ろに

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