監修
モデル
筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」（https://akarada.com）を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる！』（PHP研究所）、『おしりスクワット』（新星出版社）などがある。
脚を振り子のように振る動作で、股関節の可動域を広げましょう。下半身の血流もアップし、階段の上り下りなどでも疲れにくくなります。
右手で椅子の背もたれをつかんで立ち、右脚は少し床から浮かせて後ろに引く。
右膝を曲げながら、前に振り上げる。1－2の動きをリズミカルに行う。反対側も同様に行う。
動かす脚と反対側の腕の動きを
付けてやってみましょう。
膝を振り上げた時に、腰と軸足の膝が曲がらないように注意。
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