監修
モデル
筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」（https://akarada.com）を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる！』（PHP研究所）、『おしりスクワット』（新星出版社）などがある。
呼吸を意識しながら背中を大きく動かすことで、
体幹部を強化。呼吸が深くなり、疲れにくい体に。
背もたれに向かって椅子に座り、手は背もたれに乗せる。
呼吸を意識しながら背中を丸める。
呼吸を意識しながら体を起こす。2-3を5回行ったら、1に戻り呼吸を変えて5回行う。
背もたれに向かって椅子に座り、手は背もたれに乗せる。
呼吸を意識しながら背中を丸める。
呼吸を意識しながら体を起こす。2-3を5回行ったら、1に戻り呼吸を変えて5回行う。
体を起こした時に、頭が前に出過ぎないように。お尻の真上に頭があることを意識して行いましょう。
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