監修
モデル
筋肉デザイナー、
NSCA認定パーソナルトレーナー
藤本 陽平
ふじもと ようへい
1976年生まれ。自分の力で体調を整える「ナチュラルムーブメント」を提唱。股関節ストレッチスタジオ「NaturalMovement」（https://akarada.com）を主宰。運動指導を行う他、テレビ、雑誌などで幅広く活躍中。「きつすぎないけど、効果を感じられる」オンライントレーニングも定期的に開催。著書に『10秒の「股関節ストレッチ」でねこ背は治せる！』（PHP研究所）、『おしりスクワット』（新星出版社）などがある。
股関節の正しい動かし方が身に付き、膝への負担を軽減。太もももスッキリと引き締まります。
左側を下にして横向きに寝て、両膝を90度に曲げる。右手のひらは床に付ける。
右手でしっかりと床を支え、右脚を伸ばす。
右肘に触れるまで右膝を曲げる。
右脚を伸ばしながら、床と平行に動かし、2の位置より少し後ろまで伸ばす。3－4の動きをゆっくり繰り返す。反対側も同様に行う。
後ろに伸ばした脚が上がると、膝に負担がかかってしまいます。脚は床と並行に動かしましょう。
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