監修山梨大学大学院教授小山勝弘こやま かつひろ
1968年栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。医学博士。専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。著書に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）など多数。
ながらゆるトレとは、家事や仕事など、何かをしながら手軽にできる軽い筋トレです。一度に多くの筋肉を刺激するため、効率よく筋肉を鍛えることができます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善につながります。
「立って座る」だけの運動ですが、ゆっくり行うことで立派な筋トレになります。太ももの前側にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）とお尻の大殿筋（だいでんきん）、2つの大きな筋肉を同時に鍛えます。
背筋を伸ばして椅子に座り、両腕を前に上げる。
上半身を十分に前傾してからゆっくりと時間をかけて立ち上がる。
完全に立ち上がったら、同じ姿勢のままゆっくりと腰を下ろし、❶の姿勢に戻る。
余裕がある人は、❸で完全に立ち上がらず、完全に座らずに、10～15回繰り返してみましょう。
刺激する筋肉に意識を向けると、
より筋トレ効果がアップします。
撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ
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