電車やバスの中で

コツは、背もたれに寄り掛からないことです。この姿勢でいると、揺れる乗り物の中で体を元の位置に戻そうとするとき、体幹(おなかや背中)を使うため、広い範囲の筋肉を鍛えられます。

背もたれに頼らず、背筋を伸ばして座る。

おなかをキュッと引き締めてそのまま15秒間静止。

刺激する筋肉に意識を向けると、
より筋トレ効果がアップします。

椅子の背にもたれてスマホをいじっている、ありがちなNGポーズです。これでは体幹を鍛えられないだけでなく、腰にも負担が掛かってしまいます。

爪先の上げ下げを加えると、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。ふくらはぎがポンプの役割をして全身の血行もよくなります。1、2とリズミカルに繰り返し、15回行いましょう。

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撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ

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