外を歩きながら

下半身を中心に多くの筋肉が鍛えられます。歩幅を広くして、かかとから着地するのがコツ。かかとから着地すると、骨に伝わる刺激が増えて強い骨づくりにも効果を上げます。

いつもの歩幅より1cmでも大きく踏み出し、かかとから着地する。姿勢は、胸を張るというよりも、「胸を上げる」イメージで。
自然と目線が上がって、歩幅が広くなり、かかとから着地できるようになる。

刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。

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撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ

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