監修山梨大学大学院教授小山勝弘こやま かつひろ
1968年栃木県生まれ。筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。医学博士。専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。著書に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）など多数。
ながらゆるトレとは、家事や仕事など、何かをしながら手軽にできる軽い筋トレです。一度に多くの筋肉を刺激するため、効率よく筋肉を鍛えることができます。筋肉が鍛えられると脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防、改善につながります。
肩や腕から、おなか、背中、下半身に至るまで全身の筋肉を鍛えられます。脚を大きく踏み出したとき、おなかにしっかり力を入れて体を安定させて行いましょう。
背筋を伸ばしたまま、脚を大きく一歩踏み出す。
そのまま膝を曲げて深く腰を落とし、腕をできるだけ遠くへ伸ばして掃除をする。
反対側の手も同様に。できるだけ広い範囲を少ないステップで掃除する。
刺激する筋肉に意識を向けると、より筋トレ効果がアップします。腹直筋を中心に全身の筋肉を使っていることを意識してみましょう。
脚の踏み出しや腕の伸ばしが足らないと、十分な効果が得られません。
撮影=泉 健太 イラスト=ナカムラヒロユキ
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