運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
監修
NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ
筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。
大きく伸びをすると、大胸筋や広背筋が伸びて血行がよくなります。
緊張でこり固まった肩まわりの筋肉がほぐれ、気分もリラックスします。
仰向けになり、両手を肩幅程度に開いてタオルを持つ。
ゆっくり息を吐きながらタオルを頭の上まで上げる。息を吸いながら1の状態に戻す。
タオルを左右に引っ張りながら行うと、肘が曲がりません。
肘が曲がった状態で動かすと、広背筋を十分に伸ばすことができず、肩関節の柔軟性も高められません。
バスタオル2枚を重ねて丸め、肩の下に置く。
肩が浮いた分、肩関節の可動域がより大きくなり、大胸筋や広背筋がさらに伸びる。
モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子
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