運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
運動不足や生活習慣による悪い姿勢などで筋肉が緊張して硬くなると、関節の可動域が狭くなり、
体にさまざまな不調が生じます。「タオルストレッチ」は、筋肉の緊張による疲れや痛みを解消するのに効果的です。
気持ちよく筋肉をほぐして、スムーズに動ける元気な体をつくりましょう！
監修
NSCA認定パーソナルトレーナー 野口克彦 のぐち かつひこ
筑波大学大学院体育研究科で修士課程修了。アスリートから市民ランナーまで幅広くスポーツコンディショニング指導を行う傍ら、肩こり、腰痛などの予防・改善を目的とする運動指導を行うパーソナルトレーナーとして活躍中。
脚を上げることで、腹筋が刺激されて引き締まります。
さらに、腰からお尻の筋肉が伸び、股関節まわりの筋肉の血行がよくなります。
両膝を揃えて体育座りをし、膝の間に円柱状に丸めたバスタオルを縦に挟んで仰向けになる。両腕は軽く開く。
息を吐きながら、ゆっくりと両脚を上げて10秒ほどキープする。
お腹がプルプルするのは腹筋が使われている証拠。きついと感じたら我慢せず、すぐに脚を下ろしましょう。
腰と床の間にすき間があると、腰に負担がかかるので、腰は反らさないようにしましょう。
両膝を軽く曲げて、タオルを
挟む。
膝の角度が広くなるほど、脚全体の重さがかかるため、さらに腹筋が刺激される。
モデル=村川敦子 撮影=園田賢史 ヘアメイク=橋本京子
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